갑자기 피곤하고 몸에 힘이 없다고 느낀 적 있나요? 바로 생체리듬이 무너졌기 때문입니다. 인간의 생체리듬은 24시간 패턴에 맞춰져 있습니다. 점차 생체리듬이 깨지면서 우리의 건강을 해치는 것인데요. 왜 그런 걸까요? 바로 ‘빛’을 잘못 사용했기 때문이죠. 오늘은 우리의 건강을 챙길 수 있는 빛(조명) 사용법을 알아보겠습니다.
호르몬은 건강에 직결된다
우리의 생체리듬이 무너지는 순간, 인간은 다양한 질병의 위험에 노출됩니다. 수면 장애, 과체중, 정서 장애, 알츠하이머 등의 발병 확률이 높아지는데요. 원인은 원활하지 못한 호르몬 분비입니다. 호르몬은 생소하고 어렵기 때문에 관리에 소홀하기 쉽습니다.
우리는 호르몬 관리만 잘해도 건강을 유지할 수 있는데요. 특히, 에너지 호르몬이라고 불리는 코르티솔(Cortisol)과 수면 호르몬인 멜라토닌(Melatonin)은 빛을 올바르게 사용하는 것만으로도 쉽게 관리할 수 있습니다.
하루 활력을 위한 코르티솔?
아침부터 왕성하게 분비되기 시작하는 호르몬으로, 하루를 보낼 수 있도록 에너지를 공급하는 호르몬입니다. 일상 중 직면하는 스트레스에 대항할 수 있는 힘을 주죠. 코르티솔이 부족하면 예민해질 수 있고, 만성피로와 우울감을 느낄 수 있습니다.
꿀잠을 위한 멜라토닌?
코르티솔과 반대로 야간부터 분비가 활발한 호르몬입니다. 멜라토닌 분비가 원활해야 숙면을 취할 수 있죠.깊은 잠을 못 이루는 분들은 멜라토닌 분비 부족을 의심해봐야 합니다.
조명으로 하는 간단한 호르몬 관리법
흐트러지기 쉬운 생체리듬과 호르몬 관리는 조명만 잘 활용해도 충분합니다. 생체리듬 유지에 빛은 필수조건인데요. 대신 조명을 똑똑하게 쓰는 것이 매우 중요하죠.
낮에는 푸른빛,
저녁은 붉은빛 조명을 활용하자
시간과 장소에 맞는 조명을 선택해야 합니다. 색온도에 따라서 시신경의 빛 인식률 차이가 있기 때문인데요. 활동적인 낮 시간은 푸른빛을 사용하세요. 코르티솔 분비가 불규칙하면, 식욕을 억제하는 렙틴의 시스템도 망가져 비만 가능성이 높아진다는 사실 아시나요? 높은 색온도의 푸른빛은 코르티솔 분비를 돕습니다.
휴식을 취할 때는 붉은빛 조명을 선택하세요. 블루라이트(청색광)이 숙면을 방해한다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하버드 대학의 연구에 따르면, 야간에는 어두운 적색 조명을 사용해서 블루라이트를 완전히 차단하라고 합니다. 온기가 느껴지는 적색 조명은 숙면을 돕고, 여러분의 생체리듬을 규칙적으로 지켜줄 거예요.
호르몬 관리법 생각보다 간단하죠? 건강한 삶을 위해 지금이라도 조명을 교체해보세요. 1,600만 가지 컬러로 바꿀 수 있는 필립스 휴(hue) 스마트 조명을 활용하면 걱정 없겠죠? 적합한 조명 고르기가 어렵다면 가벼운 마음으로 물어보세요. 최고의 품질을 자랑하는 조명을 추천해드리겠습니다.
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